বক্রাসন

পদ্ধতি : দু’ পা ছড়িয়ে ভূমিতে বসুন, দু’ হাত সোজা ভাবে দু’ পায়ের সমান্তরাল রেখে কাঁধ বরাবর তুলুন। এ বার দুই গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন ও দু’ হাত দেহের ডান দিকে যতটা সম্ভব নিয়ে দেহটাকে মোচড় দিন, আবার দুই গুনতে গুনতে শ্বাস নিন এবং পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন। অনুরূপ ভাবে দেহের বাঁ দিকে মোচড় দিন ও ফের দেহের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এই হল এক বার, এই ভাবে দু’ বার অভ্যাস করুন।

ভিন্ন পদ্ধতি : অন্যান্য আসনের মতো স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে এক থেকে কুড়ি গোনা পর্যন্ত ডান দিকে এবং অনুরূপ ভাবে বাঁ দিকে অভ্যাস করে শবাসনে বিশ্রাম নিন।

দ্র : অর্ধমত্স্যন্দ্রাসন যারা পারবেন না, তাঁরা প্রাথমিক ধাপ হিসাবে এটা প্রথমে অনুশীলন করতে পারেন।

উপকারিতা : অর্ধমত্স্যন্দ্রাসনের অনুরূপ।