পদ্ধতি : প্রথমে পা ছড়িয়ে বসুন। এ বার পা দু’টি হাঁটুর থেকে মুড়ে ভাঁজ করুন যেন হাঁটু বুকের কাছে ও গোড়ালিদ্বয় পাশাপাশি অবস্থান করে উরুমূলে ঠেকে থাকে। এ বার হাঁটু দু’টি একটু ফাঁক করে সামান্য ঝুঁকে দু’ হাত পায়ের পাতার দু’ পাশে রাখুন। দু’ হাঁটু দু’ বগলের পাশে রেখে হাতের ওপর ভর দিয়ে সমস্ত শরীরটাকে মাটি থেকে শূন্যে তুলুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গোনার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা : স্কন্ধবাত, পেশিবাত, হাতকাঁপা, পেটের মাংসপেশির দুর্বলতা, পেটের চর্বি ও নিউরালজিয়া ইত্যাদি কমাতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/25/2020