পদ্ধতি : চিত হয়ে শুয়ে দু’ হাত তুলে মাথার দু’ পাশে ওপরের দিকে রাখুন। আস্তে আস্তে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’ হাত দিয়ে জোড়া পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। কপাল দু’টি পায়ের মাঝখানে ঠেকান এবং বুক ও পেট ঊরুতে লাগান, হাঁটু ভাঁজ হবে না। এ অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। পূর্বের অবস্থায় এসে হাত মাথার পাশ থেকে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা : অম্বল, ক্ষুধামান্দ্য, আমাশয়, ডায়াবেটিস, কোলাইটিস, অলসতা দূর করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং লম্বা হতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 5/4/2020