পদ্ধতি : দু’ পা হাত পরিমাণ ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু’ হাত কাঁধ বরাবর তুলুন যাতে হাত দু’টি এক সরলেরখায় থাকে। এ অবস্থায় আস্তে আস্তে ডান দিকে ঝুঁকে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। বাঁ হাত ওপরের দিকে ওঠান যেন বাঁ হাত ডান হাতের সঙ্গে একই সরলেরখায় থাকে। এ বার স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এর পর হাতের অবস্থায় ঠিক রেখে অর্থাৎ দু’ হাত দু’ দিকে সম্প্রসারিত রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার বাঁ দিকে ঝুঁকে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে পূর্বের মতো অভ্যাস করুন। তার পর সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত নামান। এই হল এক বার। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন। প্রতি বারে শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা : পেট ও কোমরের মেদবৃদ্ধি কমাতে, স্কন্ধবাতে পায়ের পেশির জোর বাড়াতে এবং হাঁটুর, পায়ের কব্জির, উরুর পেশির ও কাঁধের সন্ধিস্থলের বেদনা সারাতে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/6/2020