পদ্ধতি : বাঁ পা হাঁটু থেকে মুড়ে বসুন। যেন বাঁ পায়ের পাতা নিতম্বের পাশে থাকে। ডান পা বাহু দিয়ে হাঁটুর কাছ থেকে তুলে ধরুন। বাঁ হাত মাথার পেছন দিক দিয়ে নিয়ে ডান হাতের আঙুল ধরুন। দু’ হাতের আঙুল হুকের মতো বেঁকিয়ে ধরতে হবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস মনে মনে দশ থেকে ক্রম বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। হাত পা বদল করে পূর্বের মতো গুনে শবাসন করুন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : হাঁটু ও পায়ের কবজিতে বাত, হাত ও পায়ের পেশির দুর্বলতা, সায়েটিকা, ব্রেকিয়াল নিউরোলজিয়া ও কাঁধের সন্ধিস্থলে ব্যথায় উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 4/16/2020