পদ্ধতি : পা ছড়িয়ে বসুন। বাঁ হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। ডান হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল টেনে ডান কানে লাগান। ডান কনুই ওপরের দিকে উঠে থাকবে। ডান পা সোজা থাকবে। দৃষ্টি ডান পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এর পর বাঁ পা সোজা করে দিন। অনুরূপ হাত পা বদল করে বিপরীত ভাবে অভ্যাস করুন। দৃষ্টি বাঁ পায়ের আঙুলের দিকে রাখুন। স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাসে পূর্বের ন্যায় গুনে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : সায়াটিকার ব্যথা, স্নায়বিক দুর্বলতা, হাঁটুতে ও কাঁধের সন্ধিস্থলের ব্যথায় এ আসনে উপকার পাওয়া যায়।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/6/2020