পদ্ধতি : পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। ডান পা ভাঁজ করে বাঁ পায়ের উরুর ওপর দিয়ে বা নিতম্বের সঙ্গে ঠেকান। বাঁ পা হাঁটু থেকে মুড়ে ডান নিতম্বের সঙ্গে লাগান। এ বার বাঁ হাত ডান হাঁটুর ওপর দিয়ে বাঁ হাটুর বাঁ পাশে ধরুন। ডান হাত পিছন দিকে নিয়ে গিয়ে বাঁ উরুর সংলগ্ন কুঁচকির কাছে ধরুন। মাথা ও ঘাড় ডান দিকে ঘুরিয়ে সমস্ত শরীরটাকে ডান দিকে মোচড় দিন। এ অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে কুড়ি গুনুন। হাত ও পা বদল করে অনুরূপ ভাবে বাঁ দিকে মোচড় দিন। শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা : আলস্য, স্নায়বিক দুর্বলতা, পিঠের ব্যথা, মাংসপেশির ব্যথা, স্কন্ধবাত, স্কোলিওসিস প্রভৃতি শিরদাঁড়ার বক্রতা, কোমরে চর্বি, কোষ্ঠবদ্ধতা ও পেটের বায়ুতে উপকারী।
বি: দ্র: যাঁরা উপরিউক্ত অবস্থায় করতে অপারগ তাঁরা সুখাসনে বসে শরীর মোচড় দিয়ে এক হাত উরুর পাশে ও অপর হাত কোমরে রেখে করতে পারেন।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 8/24/2019